100日間の減量記録


■トレーニング内容


麻布十番 プライベート パーソナル マンツーマンジム

一口にボディメイキングといっても目的によってそのトレーニング方法は大きく異なります。

当施設ではお一人お一人の体力や目的に合わせ主に以下のようなトレーニングを行っております。

1.初心者の方のためのトレーニング

2.ダイエット・シェイプアップトレーニング

3.筋力、筋量アップのためのトレーニング

4.ブライダルボディメイク

 


1 初心者の方のためのトレーニング


トレーニング経験やスポーツ経験が無く、ジムに行っても何をしたらいいかわからない方にもわかりやすく丁寧な指導を心がけております。無理な重さや回数を強いることもありませんのでご安心ください。

まずは器具の使い方、フォームを覚えるまでクライアント様のペースで進め、特に変化が出やすい部位、変化がほしい部位に的を絞り、ターゲットにしっかりと負荷をかけトレーニングしていきます。

初心者の方ほどトレーニング中、人の視線が気になるものですが、当ジム施設では完全にお一人様ずつセッションですので人目を気にせずトレーニングに集中していただけます。

  


2 食べて痩せるダイエット、シェイプアップトレーニング


■ウエイトトレーニングを取り巻く誤解


麻布十番 プライベート パーソナル マンツーマンジム

当施設のダイエットプログラムは、あるルールさえ守っていただければ基本的にはお好きなものを召し上がっていただけるというのが特徴です。

女性の方でもきれいなボディラインを作るには適度なウエイトトレーニングは不可欠で、ただ筋肉を太く大きくするだけがウエイトトレーニングではありません。

近頃、女性誌などでもダンベルやバーベルによるトレーニングが度々紹介されることもあり、ダイエットにおけるフリーウイトのトレーニングは世間に認知されつつありますが、未だに女性のウエイトトレーニングには誤解が多く、象徴的な質問が「ダンベルやバーベルでトレーニングすると筋肉ムキムキにならないの?」というものです。

ランニング、加圧、コアトレなど、世の中にはいろいろなトレーニング方法がありますが、フリーウエイトトレーニングほど誤解されているトレーニングも他にないでしょう。

日本では多くの人がダイエットといえば当たり前のように有酸素運動を選択しますが、なぜ当施設では無酸素運動のウエイトトレーニングを(男女問わず)推奨しているか、上記の質問の回答と合わせて以下に詳しく説明していきます。 


■有酸素運動とダイエット


ランニングなどの有酸素運動のみを長時間行っても人が憧れるような体型にはなりにくいといえます。

 

筋肉をつければ(太く大きくという意味ではありません)基礎代謝が高まり、日常生活を送るだけでもカロリーの消費量を増やし、体脂肪の燃焼効率を高めますが、筋肉を分解してしまうと代謝が下がり、日常生活でのカロリー消費量が減少します。

 

「ダイエットを辞めたらすぐ太った」というのは有酸素運動のみや誤った食事制限のみでダイエットを行っていたことが考えられます。

 

長時間の有酸素運動のみで作った体型は、ただ痩せているだけの、お年寄りのようなのっぺりとした体になりがちです。

心肺機能を向上させたい、体型は二の次でとにかく体重を減らしたい、運動能力を向上させたいという目的であれば問題ありませんが、きれいなボディラインを作り、食べても太りにくく、リバウンドしにくい体質作りのアプローチとして長時間の有酸素運動のみというのはやや不十分かもしれません。


■筋肉と体脂肪


「筋肉をつけてしまうと体が大きくならないの?」といったご質問もよく受けますが、体脂肪の1kgあたりの体積はだいたい1リットルペットボトルよりやや大きいくらいといわれます。

一方、筋肉の1kgあたりの体積はその半分以下といわれます。

体脂肪が1kg減れば体から1リットルのペットボトル分の体積が消えるということになります。

体脂肪を減らせばそれだけ見た目が変わり、引き締まって見え、筋肉を然るべき部位に付ければメリハリのあるキレイなボディラインになります。

筋肉を1kg増やすにはそれなりの時間を要しますが、体脂肪を1kg減らすことは数週間もあれば可能です。

「私、筋肉が付きやすいから…」という台詞もよく耳にしますが、「筋肉が付きやすい」という女性の方のほとんどが皮下脂肪が薄く、筋繊維がすじ張って見えている場合か、筋肉ではなく脂肪である場合のいずれかの場合が多いです。

 

そもそも、筋肉は筋肥大を目的としたトレーニングを継続されている男性でも、年間筋肉だけで2kgも増えればまずまずとされるペースで発達するもので、ましてや女性は男性とは筋肉を太く大きくするホルモン分泌が違うため(20分の1)ムキムキになろうと思ってもそうそうなれるものではありませんのでご安心ください。


■糖質抜きダイエット


 当施設ではまず、体重や体脂肪率を減らすことよりも見た目のボディラインを優先すべきと考えています。

体重を減らすだけなら極端な摂取カロリーの削減、糖質抜きダイエットや長時間の有酸素運動などでかなり短期間で体重を減量することができますが、そのような方法のみで減量すれば、筋肉も落ちメリハリの無い体となります。

糖質を完全に抜いてしまうと疲労が抜けない状態が続き、頭がボーっとするなど、お仕事や日常生活にも支障をきたし、とても一般の方が長期間続けられるものではありません。

 

そこで、ある工夫が必要となってきます。


■当施設のシェイプアップトレーニング  


人の体のシルエットを決定づけるのは筋肉です。

骨格もある程度は関与するものの、筋肉なくして美しいボディラインをつくることは不可能です。

しなやかで美しいボディラインをつくるため、基礎代謝(基礎代謝のカロリー消費量は1日の総消費カロリーの7割を占めるといわれています)を上げるため、リバウンドを防ぐためにもウエイトトレーニングは不可欠です。

 

筋肉を付けるとはいっても女性のダイエット(引き締め)目的のトレーニングと筋肥大(太く大きく)が目的の場合ではトレーニング方法は大きく異なり、全く別のアプローチとなります。

 

やみくもにウエイトトレーニングをしても思うような成果は得られません。それどころか自分の理想と正反対に向かってしまうことがあります。

 

マシンと比較するとカロリー消費の多いダンベルやバーベルを利用して、短時間で効率の良いトレーニングを行い、体脂肪の分解を促し、食べても太りにくくリバウンドしにくい体を目指します。

適度なランニングやヨガなどを行われている方は並行してウエイトトレーニングをされると相乗効果が期待できます。

また、トレーニングの効果を最大限引き出すためにお食事、サプリメントなど栄養摂取のアドバイスもさせていただいております。


3 筋力・筋量アップのためのトレーニング


麻布十番 プライベート パーソナル マンツーマンジム

できるだけ短期間で筋肥大して体を大きくしたい方のためのトレーニング。

普段はランニング、水泳などで定期的に運動されている方、他ジム施設をメインにトレーニングされている方や、お身体の変化が停滞気味と感じる方、月に数回限界までオールアウトさせたい方に向けたサポートも行っております。

 

ジムのフリーウエイトスペースっていつも混雑していませんか?また、比較的体のできている中級者以上の方が占領している場合が多く、初心者の方はフリーウエイトスペースでのトレーニングは躊躇してしまいがちですよね。

短期間でできるだけ早くボリュームのある筋肉をつけたい初心者の方にこそフリーウエイトトレーニングはお勧めです。

当施設では、事前にご予約いただければ待ち時間不要で人目を気にせずフリーウエイト施設を独占でご利用いただけます。

 


4 ブライダルボディメイク


いついつまでに引き締めたい!

そんな目標をお持ちの方はお早めにご相談ください(3ヶ月前までが理想的ですがご相談に応じてプログラムを作成します)。

当施設ではしなやかで美しいボディラインをつくり、体脂肪の付きにくい体に近づけるためのトレーニングを行うため、極端なカロリー摂取制限、糖質摂取制限などで急激に減量をすることはお勧めしておりません。

体脂肪を落とすトレーニングでも月に3kg以上の減量は筋肉の分解を招くためリバウンドのリスクが高まります。

運動未経験の方が徐々にトレーニングに慣れていくため、健康的に徐々に体脂肪を減少させていくためにも早期の準備をお勧めします。

  


■トレーナー紹介


                             麻布ボディメイキングボックス トレーナー  Souki

全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会会員

タイ政府認定パートナーヨガインストラクター 

横浜内市某ホテル内ジム施設勤務

都内某ジム施設勤務

チェンマイ大学人体解剖実習修了

 

私自身現在もボディメイキングトレーニングを継続しています。

 

誰かに聞いたやり方、どこかで勉強したやり方、何かで読んだやり方をただクライアント様にお勧めするのではなく、まずは自分の体を使って一定期間継続してデーターを収集し、検証した上で効果が高かった方法を基に指導しております。

結果を出すことは勿論重要ですが、楽しく継続でき、トレーニングや健康的な食生活を習慣化していただけるような指導を心がけております。

解剖学や運動生理学、栄養学に基づき、指導の現場で培った経験と私自身のトレーニング経験を活かした指導ができるよう日々精進を重ねて参ります。